Stressmanagement
Stress effektiv bewältigen & Resilienz stärken
Inhouse-Seminar
Co-Founder
Worum geht es?
Ihr konkreter Nutzen
Unser Kurs „Stressmanagement Training“ vermittelt Ihnen effektive Techniken und Methoden zur Bewältigung von Stress. Sie lernen, Stressursachen zu erkennen, seine Symptome zu verstehen und geeignete Bewältigungsstrategien anzuwenden. Durch praxisnahe Übungen verbessern Sie Ihre Resilienz und steigern Ihr Wohlbefinden im Alltag und Beruf.
Am Ende dieses Kurses werden Sie in der Lage sein, Stresssituationen souverän zu meistern, Entspannungstechniken gezielt einzusetzen, Ihr Zeitmanagement zu optimieren und Ihre persönlichen Ressourcen effektiv zu nutzen.
⌀ 2 Tage
Präsenz, Online oder Blended Learning
Bedarfsorientierte Anpassung
Inhalte
Einführung in das Stressmanagement
- Definition und Bedeutung: Erarbeiten Sie die Grundlagen des Stressmanagements und dessen Relevanz für den Alltag und Beruf.
- Transaktionales Stressmodell nach Lazarus: Verstehen Sie die Wechselwirkungen zwischen Person und Umwelt sowie die subjektive Bewertung von Stresssituationen.
Arten von Stress
- Eustress vs. Disstress: Erkennen Sie die Unterschiede zwischen positivem und negativem Stress und deren Auswirkungen auf Körper und Geist.
- Burnout-Syndrom: Identifizieren Sie die Anzeichen von Burnout und lernen Sie, wie man es verhindert.
Stressbewältigungstechniken
- Mentale Techniken: Entwickeln Sie Fähigkeiten in Achtsamkeit und kognitiver Umstrukturierung, um negative Denkmuster zu verändern.
- Physische Techniken: Erlernen Sie progressive Muskelentspannung und Atemübungen zur Reduktion von Stress.
- Zeitmanagement: Optimieren Sie Ihre Zeitplanung und Priorisierung, um Stress durch Zeitdruck zu minimieren.
Persönliche Resilienz stärken
- Ressourcenaktivierung: Nutzen und stärken Sie Ihre persönlichen Ressourcen zur besseren Bewältigung von Stress.
- Psychologische Grundbedürfnisse: Verstehen Sie die Bedeutung von Autonomie, Kompetenz und sozialer Zugehörigkeit für die Stressbewältigung nach Deci und Ryan.
Praktische Übungen und Strategien
- Notfallstrategien: Anwenden Sie die „Quart A“-Strategie nach Kaluza für akute Stresssituationen.
- Affirmationen und Iffirmationen: Nutzen Sie positive Selbstgespräche und Fragetechniken zur Förderung eines gesunden Selbstbildes.
Exkurs: Zeitmanagement
- Perfektes vs. chaotisches Zeitmanagement: Entwickeln Sie Strategien zur Verbesserung Ihrer Organisation und Flexibilität.
- Eisenhower-Prinzip: Priorisieren Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zur effizienten Zeitnutzung.
Zielgruppe
Unser Stressmanagement Training richtet sich an Fach- und Führungskräfte sowie Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die ihre Stressbewältigungsfähigkeiten verbessern möchten.
Besonders geeignet ist der Kurs für Personen, die in stressintensiven Berufen arbeiten oder sich in einem anspruchsvollen Arbeitsumfeld befinden.
Ziel ist es, sowohl persönliche Resilienz als auch berufliche Leistungsfähigkeit durch effektive Stressmanagement-Techniken zu steigern.
Methoden
Vorträge und Präsentationen:
Vermittlung von theoretischem Wissen über Stress und Stressmanagement.
Praktische Übungen:
Durchführung von Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung und Atemübungen.
Gruppenarbeiten und Diskussionen:
Austausch von Erfahrungen und Erarbeitung gemeinsamer Lösungsansätze.
Selbstreflexion:
Identifikation persönlicher Stressoren und Entwicklung individueller Bewältigungsstrategien.
Fallstudien:
Analyse realer Beispiele zur Vertiefung des Gelernten.
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